Compreenda por que o peso pode voltar mesmo depois da bariátrica, identifique os hábitos que favorecem o reganho e entenda o que acontece com seu corpo, seu peso e sua composição corporal ao longo do processo.
Reestruture sua alimentação entendendo macronutrientes, refeições e o que comer antes e depois dos treinos. Ao mesmo tempo, reconheça gatilhos emocionais e construa uma rotina de exercícios possível de manter.
Coloque tudo em prática com o cronograma de 4 semanas, organizando alimentação, treinos, ansiedade, sono e hidratação. Use as planilhas e o checklist para acompanhar sua rotina e avaliar sua evolução ao longo do processo.